Teknik gerakan senam lantai

Gerakan Rangkaian Senam Lantai Tanpa Alat
Setelah penguasaan semua gerakan senam lantai baik dengan menggunakan alat maupun tanpa menggunakan alat dapat dikuasai, maka dapat kita rangkai gerakannya, agar latihan yang dilakukan tidak cepat bosan. Adapun beberapa latihan rangkaian senam lantai tanpa menggunakan alat, antara lain sebagai berikut

1. Rangkaian Gerakan Guling Depan, Sikap Kapal Terbang, dan Guling Belakang
Cara melakukannya sebagai berikut.

Lakukan guling depan dengan diawali posisi berdiri dan meletakkan kedua telapak tangan pada matras.

• Selanjutnya gerakan berdiri dengan kedua lengan lurus ke atas samping.
• Dari sikap berdiri dilanjutkan dengan sikap melayang, tahan gerakan selama 8 kali hitungan.
•  Kemudian dilanjutkan dengan gerakan berguling ke belakang pada matras.
• Sikap akhir dengan gerakan berdiri, kedua lengan lurus ke atas samping.

2. Rangkaian Gerakan Sikap Head Stand, Guling Depan, dan Guling Belakang
Cara melakukannya sebagai berikut.

• Lakukan sikap kop stand yaitu meletakkan dahi dan kedua telapak tangan pada matras hingga dahi dan kedua telapak tangan membentuk segitiga sama sisi, luruskan dan rapatkan kedua kaki ke atas dan tahan gerakan selama 8 kali hitungan
• Dari sikap tersebut dilanjutkan dengan gerakan berguling ke depan pada matras dan diakhiri dengan gerakan berdiri dengan kedua lengan lurus ke atas samping.
• Lakukan kembali gerak guling belakang dari posisi berdiri.
• Sikap akhir dengan gerakan berdiri, kedua lengan lurus ke atas samping.

3. Rangkaian Gerakan Sikap Guling Depan, Round off dan lompat setengah putar 180o.
Cara melakukannya sebagai berikut.

• Lakukan gerak berguling ke depan dengan diawali posisi berdiri dan meletakkan kedua telapak tangan pada matras.
• Pada akhir gerakan roll depan ke sikap berdiri, segera melakukan lompatan dan awalan round off.
• Lanjutkan gerakan dengan setengah putar (180o) dengan tubuh lurus.
• Sikap akhir dengan gerakan berdiri, kedua lengan lurus ke atas samping.